jak się

A dlaczego w przypadku kobiet jest inaczej? Z czego to wynika? jak się zastosuje za dużą objętość u kobiet to bardzo szybko przychodzi stagnacja i się szybko zbliżamy do przetrenowania. To kwestia innej gospodarki hormonalnej przede wszystkim.

[...] 3x12 (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (50kg) Ciekawy zestaw na tym treningu dołu, juz prosciej chyba sie nie da, a drugi trening dolu w tygodniu wyglada podobnie. Niskie zakresy, bedzie mozna podzwigac, chociaz nie wiem jak sie sprawdza robienie przysiadu i ciagow na jednym treningu, zobaczymy.

Paatik może gdybyś miała konkretny cel, jakieś zawody itp. to łatwiej byłoby się trzymać planu. Jak się ćwiczy dla własnej przyjemności to czasem człowiek po prostu robi to co lubi a niekoniecznie to co daje najlepsze efekty :-)

i tu się właśnie sprawdza powiedzenie, że budowaniejest trudniejsze niż redukowanie zjeść tyle węgli codziennie to jest ciężka praca ,nawet jak się je lubi :-)

[...] 3x15 (10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row narrow grip 3x12 (41kg)(36kg) (33kg) I teraz cardio 25min + 2000 krokow do dobicia. Dostalam zalecenie fizjo z raz w tyg na jakies kulturystyczne zabawy, hehe, ma mnie gosc pomacac po ciele i podzialac gdzie trzeba, zaczynam te zabawe we wtorek, zobaczymy jak sie gosc sprawdzi, z tego co widze na [...]

No wiesz, jak sie stanie w idealnym swietle i sie czlowiek ponapina to wyglada to dobrze, ale tak nornalnie to jest duza roznica na minus, ja mam wrazenie ze tego fatu kupa siedzi, ale coz, lecimy dalej i zobaczymy :-)

No wiesz, jak sie stanie w idealnym swietle i sie czlowiek ponapina to wyglada to dobrze, ale tak nornalnie to jest duza roznica na minus, ja mam wrazenie ze tego fatu kupa siedzi, ale coz, lecimy dalej i zobaczymy :-) Madzia tak to jest zawsze będzie na minus, dlatego dobrze że masz trenera bo on jest obiektywny

Oczywiście jak się podliczy wszystko to wychodzi więcej, ale z samego rozkładu to tylko 1800 w dt i 1640 w dnt więc wydaje się mało, szczególnie że siłowy 5x, kroków sporo i jeszcze cardio codziennie. Nawet ja z moim adhd nie mam tyle aktywności ;-)

Czekamy na opinie ortopedy glownie, fizjo, jak sie okaze (pewnie tak) ze potrzebna jest jakas przerwa od treningow to regenerujemy sie i wchodzimy na mase :-)

4000 to już solidne ilości jedzenia. Można się tym zmęczyć i zamiast przyjemności jest to jedzenie trochę na przymus. U mnie już tak przy 4500 - 5000 kcal mi było ciężko przejadać. Oczywiście z czystego żarcia a nie lodów i słodyczy - ale jak się chce w miarę czysto budować to takie żarcie odpada.

Ja słyszałam ,że jak się je dużo nabiału to cera wygląda gorzej aczkolwiek nie wiem ile w tym prawdy. Ale może coś w tym jest po przeważnie przed zawodami już nabiał jest odstawiany . I to u zawodników i zawodniczek z tego co zauważyłam Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-01-12 16:28:39

Napisze jak sie bedzie czym chwalic, zeby nie robic trenerowi moze zlej reklamy slabymi wynikami :-D

Nie bądź taka skromna patrząc na fotki sprzed kilku stron to forma jest na prawdę elegancka, ale jak się jest ambitnym to zawsze może być lepiej :-))

Madzia ale po to jest niski bf żeby te mięśnie odsłonić, żadna iluzja tylko sama prawda :-) Jak się mięśni nie ma to nawet niski bf nie pomoże i nic nie będzie widać.

A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN

Kiedyś trenowałem na jednej siłowni z facetem który był medalistą Mistrzostw Polski IFBB w kulturystyce. Gość jak się szykował do zawodów to pozowanie robił po każdym treningu. Non stop wałkował pozy i przejścia między nimi.

Najfajniej bedzie nagrac znow za kilka miesiecy i miec radoche jak sie ladnie poprawilo wszystko :-D bo oczywiscie zakladamy tylko progres w tej kwestii :-D A wstawianie takich filmow, mimo ze szalu nie ma, to dla mnie tez wychodzenie ze strefy komfortu :-)

Madzia - jak się czujesz?

A jak się czujesz w takiej wersji umalowanej?

Ale fajne doświadczenie! Kiedys przed jakąś duża imprezą zażyczyłam sobie aby makijażystka mnie pomalowała - zmywałam wszystko poza oczami. Smoky eyes miałam najładniejsze w życiu.... Nie lubię tej róznicy w kolorze na granicy włosów i czoła, szyi i klatki. Inne sprawa, ze jak się dobrązujesz to już wszystko będzie wyglądało "scenicznie":)